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Tutti questi sono importanti per rinforzare i principali gruppi muscolari, come i dorsali, quelli delle gambe e i bicipiti. Questo sito in inglese mostra nel dettaglio le immagini di alcuni esercizi che puoi eseguire. Varia l'attività fisica.

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Potresti impegnarti regolarmente negli esercizi fisici e non vedere i risultati che desideri. Nel fitness questo aspetto si chiama stallo, o plateau, e si verifica quando il corpo si abitua agli esercizi che stai svolgendo, che quindi perdono di efficacia.

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Per esempio, se hai sempre eseguito esercizi per gli addominali, i tricipiti, i bicipiti, la schiena e le gambe in questo ordine, prova a cambiarlo. Prova anche a sviluppare nuovi tipi di esercizi che mettano in movimento gli stessi gruppi muscolari.

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Fai questi cambiamenti ogni settimane per evitare l'effetto stallo. Sii consapevole dei possibili rischi di infortunio.

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Abbi cura a non forzare tutto troppo presto. Impara a conoscere i tuoi limiti. Rifletti su da quanto tempo è passato dall'ultima attività fisica, su quanto regolarmente fai movimento fai in generale per esempio, cammini tutto il giorno per lavoro o stai piuttosto seduto a una scrivania?

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Metodo 2. Mantieniti ben idratato.

Oltre a tutti gli altri benefici che comporta per la salute, l'assunzione di acqua aiuta anche a migliorare il metabolismo che invece rallenta se sei disidratato; in tal caso non riusciresti a bruciare molte calorie e diventerebbe più difficile perdere il peso che desideri.

Mangia molte proteine. Oltre a essere importanti per costruire massa muscolare, aiutano anche ad accelerare il metabolismo.

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Questo perché il corpo consuma molte energie per digerirle; quando le proteine fanno regolarmente parte della tua dieta, il ritmo metabolico resta sempre molto alto. Mangia grassi sani.

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Le malattie cardiache sono la prima causa di morte degli uomini negli Stati Uniti e un'alimentazione ricca di grassi saturi e colesterolo è tra i principali responsabili dei problemi di cuore. I grassi "buoni", come quelli mono- e polinsaturi, abbassano i livelli di colesterolo e riducono il rischio di patologie cardiache. Melarossa ti dà alcune consigli per scegliere lo sport migliore in caso di sovrappeso e ti propone un programma di allenamento da fare a casa, volto a potenziare i tuoi muscoli.

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Infatti in questo mini circuito per chi è in sovrappeso, gli esercizi sono Se sei in sovrappeso, il primo passo da fare è consultarti con il tuo medico per avere la certezza di poter iniziare a fare sport. Infatti, è fondamentale tutelare la tua salute, soprattutto se hai malattie legate ai chili di troppo e alla sedentarietàcome diabete o ipertensione.

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Infatti, con questi sport, sollecitati meno le tue articolazioni. Tuttavia, è importante procedere per gradisenza voler ottenere tutto e subito.

Inizia da un allenamento leggero che poi potrai incrementare con il tuo miglioramento fisico. Infine, sarebbe importante affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare. Per questo Melarossa ti propone il circuito di home fitness per chi è in sovrappeso.

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Gli esercizi del circuito sono stati scelti per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari ma anche per fare un lavoro cardio. Molto diffuso in U.

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Da posizione eretta, abbassatevi piegando le gambe come per uno squat. Quando sarete al punto più basso, appoggiate le mani in avanti, stendete le gambe indietro ed eseguite un push up piegamento sulle braccia. A source punto, riportate le gambe in avanti e mettetevi in piedi eseguendo il movimento di ritorno dello squat.

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Bastano poche semplice mosse per perdere peso ed ottenere dei risultati eccellenti su tutto il corpo. Il workout proposto nel video, adatto sia per gli uomini che per le donne, propone 5 esercizi che sollecitano ogni parte del corpo; sono movimenti che consentono di bruciare grasso e perdere peso.

Per ottenere il massimo del risultato bisogna svolgere 3 round di questo allenamento tutti i giorni, senza riposo.

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Prima di eseguire questo workout si coniglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento, tipo la marcia o un Jumping jack, e alla fine di tutto dedicate al vostro corpo qualche minuto di stretching. Se Jennifer Lopez ispira le donne a fare pole dance.

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Siete ancora in tempo per rimediare prima della prova costume; con impegno e costanza, tutto è possibile. Niente scuse: per ottenere risultati bisogna essere costanti e risoluti.

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Ecco gli esercizi per dimagrire da eseguire almeno 4 volte a settimana. Molto diffuso in U. Da posizione eretta, abbassatevi piegando le gambe come per uno squat.

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Quando sarete al punto più basso, appoggiate le mani in avanti, stendete le gambe indietro ed eseguite un push up piegamento sulle braccia. A questo punto, riportate le gambe in avanti e mettetevi in piedi eseguendo il movimento di ritorno dello squat. La spinta deve essere tale da farvi saltare di qualche spanna.

  1. Siete ancora in tempo per rimediare prima della prova costume; con impegno e costanza, tutto è possibile.
  2. Bastano poche semplice mosse per perdere peso ed ottenere dei risultati eccellenti su tutto il corpo. Il workout proposto nel video, adatto sia per gli uomini che per le donne, propone 5 esercizi che sollecitano ogni parte del corpo; sono movimenti che consentono di bruciare grasso e perdere peso.
  3. Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo. La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto.
  4. I motivi per cui gli uomini aumentano di peso e perdono la loro forma fisica sono molteplici. Fortunatamente hai la possibilità di recuperare la linea e dimagrire velocemente.
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Il burpees vi stancherà molto velocemente, cercate quindi di regolare serie e ripetizioni in base alla vostra tenuta fisica e aumentandole di volta in volta. Plank con salti in avanti.

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Un esercizio che, senza girarci attorno, vi farà sudare molto. Mettetevi dritti in sospensione poggiando le mani e i piedi al terreno. Da questa posizione, mantenendo le mani ancorate a terra, datevi una spinta e spiccate un salto a piedi uniti in avanti.

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A questo punto eseguite un altro salto per tornare alla posizione di partenza. Push ups.

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I piegamenti su braccia, come i precedenti esercizi, coinvolgono più fasce muscolari, permettendo di attivare più parti del corpo e bruciare più calorie. Poggiando mani e piedi a terra, sollevate il resto del vostro corpo piegando le braccia e cercando di distribuire lo sforzo sia su di esse, che sul petto.

Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire - Melarossa

Eseguite 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Foto: Pinterest.

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